Ga naar inhoud
De overgang en leefstijl - Dr Maaike de Vries en gyneacoloog Dr Manon Kerkhof Inschrijven
Je Leefstijl Als Medicijn
Hero afbeelding voor Alzheimer

Alzheimer

Vertraag de achteruitgang

Alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie. Hoewel er nog geen medicijn is dat de ziekte geneest, laat onderzoek zien dat leefstijl een grote invloed heeft op het risico en het verloop. Met gerichte aanpassingen in voeding, beweging, slaap en sociale contacten kun je je hersengezondheid beschermen.

Wat is Alzheimer?

Alzheimer is verantwoordelijk voor 60 tot 70 procent van alle gevallen van dementie. De ziekte wordt gekenmerkt door een geleidelijke ophoping van amyloïd-β-plaques (eiwitklonten tussen zenuwcellen) en tau-eiwitten (kluwen in zenuwcellen). Deze verstoringen belemmeren de communicatie tussen hersencellen en leiden uiteindelijk tot zenuwschade. De eerste symptomen zijn vaak lichte vergeetachtigheid en moeite met complexe taken.

De link tussen insulineresistentie in de hersenen en Alzheimer is zo sterk dat de ziekte soms diabetes type 3 wordt genoemd. Diabetes type 2 verhoogt de kans op dementie met 69 procent. Verrassend genoeg bleek uit Fins onderzoek dat insulineresistentie een grotere risicofactor is dan leeftijd bij het voorspellen van dementie.

De reguliere behandeling richt zich op medicatie die symptomen tijdelijk kan verlichten, zoals cholinesteraseremmers (donepezil, rivastigmine) en memantine. Nieuwe medicijnen die amyloïd-plaques verwijderen laten helaas geen verbetering zien in cognitief functioneren en hebben ernstige bijwerkingen. Leefstijlveranderingen pakken daarentegen de onderliggende processen aan.

Leefstijl bij Alzheimer

Ontdek hoe de zes leefstijlpijlers je hersengezondheid kunnen beschermen

Voeding

Eet puur en onbewerkt. Groenten, vis (omega-3), noten, eieren en olijfolie beschermen je hersenen. Beperk ultrabewerkt voedsel en geraffineerde koolhydraten — die bevorderen insulineresistentie en ontsteking in het brein. MCT-olie levert ketonen als alternatieve energiebron voor je hersenen.

Meer over voeding

Aan de slag met leefstijl

Praktische hulpmiddelen om vandaag nog te beginnen

Supportgroepen Stichting Je Leefstijl Als MedicijnSupportgroep

Alzheimer en leefstijl

Supportgroep voor mensen die te maken hebben met Alzheimer en leefstijl als medicijn inzetten.

Word lid van de groep
Kennis Stichting Je Leefstijl Als Medicijn

Kennis

Je leefstijl veranderen? Dit is bekend over leefstijl en aandoeningen.

Ontdek onze kennisbank
Wat eten we vandaag? Stichting Je Leefstijl Als Medicijn

Recepten

Bekijk onze recepten met hersenvriendelijke ingrediënten. Denk aan vette vis, noten, groenten en olijfolie — voeding die je brein beschermt.

Bekijk recepten
Webinars Stichting Je Leefstijl Als Medicijn

Webinars

Ervaringsdeskundigen en artsen geven gratis webinars. Kijk ze terug of schrijf je in.

Bekijk webinars
Materialen Stichting Je Leefstijl Als Medicijn

Materialen

Aan de slag met een leefstijldagboek? Hier vind je trainingen en handige materialen.

Download materialen

Wat zegt de wetenschap?

Het Alzheimer Preventie Programma combineert acht wetenschappelijk onderbouwde stappen: optimale darmflora, voldoende bewegen, gerichte supplementen (omega-3, vitamine D), periodiek vasten, metabole flexibiliteit, hersenvriendelijke voeding, goede slaap en stressmanagement. Elke stap draagt bij aan het behoud van gezonde hersenen — hoe meer je er toepast, hoe lager je risico.

Uit de Lancet Commission (2024) blijkt dat 45 procent van het dementierisico beïnvloedbaar is door leefstijl en omgeving. De FINGER-studie — een gerandomiseerde trial met 1.260 deelnemers — toonde aan dat een gecombineerde aanpak van voeding, beweging, cognitieve training en vasculair risicomanagement het cognitief functioneren significant verbetert bij risicogroepen.

Artikelen over Alzheimer

Is bewegen goed tegen Alzheimer?Artikel

Is bewegen goed tegen Alzheimer?

Is bewegen goed tegen Alzheimer? Ja, onderzoek laat zien dat fitte vrouwen gemiddeld 9,5 jaar later Alzheimer ontwikkelen.

Lees meer