Wat is reflux?

Reflux is het terugstromen van maaginhoud (zuur en voedsel) naar de slokdarm. Reflux is niet een kwestie van “te veel zuur”, maar van een hapering in de barrière tussen maag en slokdarm. De meest voorgeschreven behandeling is een zuurremmer. Die helpt veel mensen, en bij ernstige slokdarmschade blijft hij medisch noodzakelijk. Maar de zuurremmer pakt het symptoom aan, niet de oorzaak: bij ongeveer 40 procent van de mensen verdwijnen de klachten er maar gedeeltelijk mee.

Leefstijl bij reflux

Reflux reageert sterk op leefstijl. Hieronder per pijler wat je concreet kunt doen.

Voeding

Kies voor volwaardige, onbewerkte voeding en let vooral op de grootte van je maaltijden: kleinere, lichtere maaltijden geven minder reflux dan grote, omdat een volle maag de inhoud omhoog duwt. Een meer plantaardig, mediterraan patroon met minder snelle koolhydraten en meer gezonde vetten vermindert de zuurblootstelling van de slokdarm. Het is dus zeker geen ‘vermijdt vet’. Eet je laatste maaltijd ruim voor het slapen.

Meer over voeding

In één oogopslag

Onderstaande infographic vat de belangrijkste leefstijladviezen bij reflux samen, per pijler. Handig om te bewaren of te delen.

Aan de slag met je gezondheid

Wij ondersteunen jou met informatie, supportgroepen, recepten, materialen en webinars

Leefstijl Als Medicijn Platform

Het platform op Facebook voor leefstijl en gezondheidsinformatie.

Word lid van de groep

Kennis

Je leefstijl veranderen? Dit is bekend over leefstijl en aandoeningen.

Ontdek onze kennisbank

Wat eten we vandaag? Stichting Je Leefstijl Als Medicijn

Recepten

Tips en recepten met ontstekingsremmende voeding. Veel groenten, gezonde vetten en vis.

Bekijk recepten

Webinars

Ervaringsdeskundigen en artsen geven gratis webinars. Kijk ze terug of schrijf je in.

Bekijk webinars

Materialen

Aan de slag met een leefstijldagboek? Hier vind je trainingen en handige materialen.

Download materialen

Wat zegt de wetenschap?

Recent onderzoek laat zien dat reflux mechanisch geen “te veel zuur”-aandoening is, maar een falen van de barrière tussen maag en slokdarm. Dat verklaart waarom zuurremmers bij ongeveer 40 procent van de mensen maar gedeeltelijk werken. De best onderbouwde leefstijlhefbomen, met hun gemeten effect:

Afvallen bij overgewicht is de sterkste hefboom: 10 tot 15 procent gewichtsverlies laat klachten vaak verdwijnen.
Diafragma-ademhaling halveert de zuurblootstelling van de slokdarm, vermindert het aantal refluxepisodes met 86 procent en bracht in onderzoek het zuurremmer-gebruik met 74 procent terug.
150 minuten matig bewegen per week gaat samen met 72 procent lager refluxrisico.
Het hoofdeinde verhogen en op de linkerzij slapen verminderen elk de nachtelijke reflux.
Een plantaardig of mediterraan patroon halveert ongeveer het aantal mensen met reflux; kleinere, koolhydraatarmere maaltijden verlagen de zuurblootstelling.

Voor wie niet onder de medische uitzonderingen valt (zoals Barrett-slokdarm of ernstige slokdarmontsteking), liggen deze effecten in dezelfde orde als die van medicatie. Beslissingen over starten of afbouwen van medicatie horen altijd bij de eigen huisarts of specialist.